Lliçó 1 de 11
Com triar un hàbit que s'enganxi
La decisió més important que prendreu és quin hàbit construir.
Tria l'hàbit adequat i el progrés és fàcil. Tria l'hàbit equivocat i la vida és una lluita. És molt més important treballar en l'hàbit adequat que treballar molt dur. (Treballar dur encara és important, per descomptat.)
En aquesta lliçó, parlarem de com triar l'hàbit adequat per a vosaltres.
Quan la majoria de la gent pensa en els hàbits que volen construir, naturalment comencen considerant els resultats que volen aconseguir. "Vull perdre pes". O, "Vull deixar de fumar".
L'alternativa és construir el que anomeno "hàbits basats en la identitat" i començar per centrar-nos en qui volem ser, no en el que volem aconseguir. (Aquesta és una idea que desempaquetaré més a fons al capítol 2 d'Hàbits atòmics.)
Aquí teniu la versió curta:
Qualsevol pot convèncer-se de practicar ioga o meditació una o dues vegades, però si no canvieu la creença darrere del comportament, es fa difícil seguir amb els canvis a llarg termini. Les millores són només temporals fins que es converteixen en part de qui ets.
- L'objectiu no és aconseguir A directes, l'objectiu és convertir-se en una persona que estudia cada dia.
- L'objectiu no és acabar una pintura, l'objectiu és convertir-se en artista.
- L'objectiu no és guanyar el partit o la competició, l'objectiu és convertir-se en una persona que practica cada dia.
La forma definitiva de motivació intrínseca és quan un hàbit es converteix en part de la teva identitat.
Una cosa és dir: "Sóc el tipus de persona que vol això".
És una cosa molt diferent dir "Sóc el tipus de persona que és aquesta".
Això ens porta a una pregunta important: si la teva identitat juga un paper tan important en el teu comportament, d'on ve en primer lloc?
En gran mesura, la teva identitat sorgeix dels teus hàbits. És com un bucle de retroalimentació de superació personal. Com més repeteixes un comportament, més reforces la identitat associada a aquest comportament. I com més reforci la identitat, més natural se sentirà repetir el comportament.
Si feu voluntariat al vostre refugi local per a persones sense llar, comenceu a creure que sou el tipus de persona que es preocupa per la vostra comunitat. Com més caps de setmana et presentes al refugi, més reforçes aquesta identitat i més fàcil serà veure el servei comunitari com a part de qui ets.
Com dic a Atomic Habits: Cada acció que fas és un vot pel tipus de persona que vols convertir-te.
Cada hàbit és com un suggeriment: "Ei, potser això és el que sóc". Cap instància transformarà les teves creences, però a mesura que s'acumulen els vots, també ho fa l'evidència de la teva nova identitat. I quan el teu comportament i la teva identitat estan totalment alineats, ja no estàs buscant un canvi de comportament. Simplement estàs actuant com el tipus de persona que ja creus que ets. Com va bromejar Benjamin Franklin: "Les coses que fas sovint creen les coses que creus".
Per tant, aquesta és la primera lliçó: pensa en la teva identitat desitjada i pregunta: "Qui és el tipus de persona que podria obtenir el resultat que vull?"
Què faria una persona sana? Què faria una persona productiva? Què faria X? Aquestes preguntes ajuden a revelar la identitat desitjada per la qual hauríeu de treballar i els hàbits que donen suport a aquesta identitat. Aquesta és la manera de determinar en quin hàbit us heu de centrar.
Un cop tingueu un control sobre el tipus de persona que voleu ser, podeu començar a fer petits passos per reforçar la vostra identitat desitjada.
Aquests són alguns exemples més de vinculació dels vostres hàbits amb la identitat desitjada:
- Si voleu escriure un llibre, hauríeu de centrar-vos a convertir-vos en el tipus de persona que escriu cada dia.
- Si vols aprendre un nou idioma, hauries de centrar-te a convertir-te en el tipus de persona que estudia cada dia.
- Si voleu jubilar-vos abans d'hora, hauríeu de centrar-vos a convertir-vos en el tipus de persona que estalvia diners cada mes.
El focus sempre s'ha de centrar en convertir-se en aquest tipus de persona, no en obtenir un resultat concret. Al principi, és molt més important emetre petits vots per la identitat desitjada que preocupar-se per un resultat concret.
Els teus hàbits remodelen la teva identitat de manera gradual. És lent i gairebé impossible de veure. Poques vegades es pot distingir entre qui eres ahir i qui ets avui. Però amb cada representació, amb cada vot emès, la teva història interna comença a canviar.
Comenceu centrant-vos en qui voleu convertir-vos, no en el que voleu aconseguir.
Això és tot per a la lliçó 1. Ens veiem a la propera lliçó,
James Clear
Autor del best-seller d'un milió de còpies, Atomic Habits
Creator of the Atoms: l'aplicació oficial d'Atomic Habits
p.s. Si voleu explicar a un amic sobre 30 dies per a millors hàbits, podeu utilitzar els enllaços per compartir a continuació, o simplement copiar i enganxar aquesta URL per enviar-li: https://jamesclear.com/30-days
- Comparteix per correu electrònic
- Comparteix via WhatsApp
- Comparteix a les xarxes socials: Facebook, Twitter o LinkedIn
Registre de progrés
Al final d'aquesta lliçó, hauríeu de tenir una idea de l'hàbit que reforça la vostra identitat desitjada. Qui és el tipus de persona en què vols ser? Quin és un hàbit que emet un petit vot per convertir-se en aquest tipus de persona?
Bonificacions i descàrregues útils
- Plantilla d'hàbits basats en la identitat: utilitzeu aquesta plantilla per escriure la identitat desitjada i l'hàbit que trieu per reforçar aquesta identitat. També podeu utilitzar aquesta plantilla per crear el vostre hàbit a l'aplicació Atoms.
- Llibre de treball: aquest PDF de 18 pàgines inclou una llista de verificació d'accions (incloses plantilles per a estratègies clau) per a cada lliçó del curs, a més de resums de lliçons i un diccionari de termes clau.
- Base de dades d'exemples - La base de dades d'exemples és un full de Google de 140+ exemples de com implementar cada estratègia tractada en aquest curs per a desenes d'hàbits diferents.
- Àtoms. L'aplicació oficial d'hàbits atòmics - El company digital per ajudar-vos a formar nous hàbits que s'adhereixen. Disponible a l'App Store d'Apple i a Google Play Store.
Referències i lectures addicionals
- Creació d'hàbits basats en la identitat en Atoms:
- Atoms utilitza una plantilla d'hàbits basada en la identitat per facilitar la formació d'un nou hàbit: [hàbit], [hora/llocs] perquè pugui convertir-me en [el tipus de persona que vull ser]
- Atoms us guiarà pas a pas a través del procés de creació del vostre hàbit basat en la identitat amb orientació addicional i fins i tot suggeriments útils que podeu utilitzar per començar
- A diferència d'una llista de verificació, Atoms posa la identitat al centre de la vostra experiència de formació d'hàbits perquè l'alineació amb la vostra identitat és la clau de l'èxit.
- Per obtenir més informació sobre els hàbits basats en la identitat, vegeu el capítol 2 d'Hàbits atòmics
- Actuar d'acord amb una identitat percebuda: Christopher J. Bryan et al., "Motivar la participació dels votants invocant el jo", Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències 108, no. 31 (2011): 12653–12656.
- Pressió interna per actuar d'acord amb la identitat percebuda: Leon Festinger, Una teoria de la dissonància cognitiva (Stanford, CA: Stanford University Press, 1957).
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada