10.- El paper de la família i els amics en la formació d'habits.-

 

Lliçó 10 d'11

El paper de la família i els amics en la formació d'hàbits

Benvinguts a la quarta i última setmana de 30 Dies per a Millors Hàbits. Un dels meus objectius principals aquesta setmana és donar-te els recursos que necessites per mantenir els teus hàbits a llarg termini.

En aquesta lliçó, parlem d'un dels factors més potents que impulsen els hàbits i el canvi de comportament: l'entorn social.

La manera com l'entorn social influeix en els nostres hàbits és a través de les tribus a les quals pertanyem i dels grups als quals formem part.

Tots formem part de diverses tribus. Les tribus a les quals pertanyem modelen el nostre comportament.

Això és cert tant en grans com en petits. Les grans tribus com nacions, religions i empreses poden influir en el nostre comportament. I tribus petites, com el barri on vius, l'escola on vas o l'organització amb la qual fas voluntariat també poden influir en el teu comportament.

El factor clau en qualsevol d'aquestes tribus és que tenim un sentit de pertinença. Quan vols pertànyer a una tribu, vols repetir els hàbits d'aquesta tribu. Naturalment, absorbim els hàbits dels que ens envolten.

Si et trasllades a un nou barri on els teus veïns cuiden meticulosament els seus jardins, potser també començaràs a fer jardineria o jardineria.

Si comences a anar a una classe de CrossFit on tots els teus companys segueixin una dieta Paleo, potser tu també comences a menjar així.

Si t'uneixes a una església o mesquita que valori el servei comunitari, potser també pots començar a dedicar el teu temps com a voluntari.

La teva cultura estableix les teves expectatives sobre què és "normal". Rodeja't de persones que tinguin els hàbits que tu vols tenir. Us aixecareu junts.

Mike Massimino, un astronauta, és un exemple perfecte d'aquest concepte. Massimino va fer una petita classe de robòtica al MIT. De les deu persones de la classe, quatre es van convertir en astronautes. Si l'objectiu era arribar a l'espai, aquella sala era una de les millors tribus on estar. El nivell "normal" de rendiment en aquella sala era molt més alt que la mitjana. En Massimino absorbia tot tipus d'hàbits relacionats amb ser astronauta, molts dels quals probablement ni tan sols en era conscient.

Aquesta estratègia es pot utilitzar independentment dels hàbits que vulguis desenvolupar. El pas clau és unir-se a un grup on el comportament que desitges sigui el normal.

Els nous hàbits semblen assolibles quan veus que altres els fan cada dia. Si estàs envoltat de lectors, és més probable que consideris que llegir és un hàbit comú. Si estàs envoltat de gent que recicla, és més probable que comencis a reciclar també. Si el teu fill està envoltat d'amics que valoren estudiar i treure bones notes, probablement també desenvoluparà hàbits d'estudi.

Sempre que escric a l'oficina de casa i em quedo encallat, la meva ment immediatament busca maneres de desconnectar. Trec el mòbil, navego per internet o vaig a la cuina a buscar menjar. Però de vegades truco a un altre amic escriptor i treballem junts durant unes hores. Si estic amb un company i la meva ment s'atura, simplement m'assec un minut o dos fins que passa el bloqueig mental. No vull ser el mandrós que deixa de treballar després de pocs minuts i, com a resultat, faig tres vegades més que jo sol.

Els meus amics que mediten em diuen el mateix: és molt més fàcil fer-ho amb algú altre. Quan medites sol, pots rendir-te sempre que la teva ment es dispersi. Potser pensaves fer deu minuts de meditació, però ja han passat set minuts i, tant se val, ja n'hi ha prou. Però quan medites amb un amic i passen set minuts, bé, no vols ser el primer a deixar-ho. T'hi quedaràs assegut tot el temps.

No hi ha res que mantingui millor la motivació que pertànyer a la tribu. Transforma una recerca personal en una de compartida. Abans, anaves sol. La teva identitat era única. Ets un lector. Ets músic. Ets un atleta.

Quan t'uneixes a un club de lectura, a una banda o a un grup de ciclisme, la teva identitat queda vinculada a la dels que t'envolten. El creixement i el canvi ja no són una activitat individual. Som lectors. Som músics. Som ciclistes.

La identitat compartida comença a reforçar la teva identitat personal. Per això, continuar formant part d'un grup després d'assolir un objectiu és fonamental per mantenir els hàbits. És l'amistat i la comunitat les que implanten una nova identitat i ajuden que els comportaments perduren a llarg termini.

​

Això és tot per a la Lliçó 10. Ens veiem a la propera lliçó,

James Clear

Autor del supervendes d'un milió d'exemplars, Atomic

Habits Creador dels Àtoms: l'aplicació oficial d'Atomic Habits

​

P.D. Si vols explicar a un amic 30 Dies per a Millors Hàbits, pots utilitzar els enllaços de compartició següents, o simplement copiar i enganxar aquesta URL per enviar-li-la: https://jamesclear.com/30-days

• Comparteix per correu electrònic
• Comparteix a través de WhatsApp
• Comparteix a les xarxes socials: Facebook, Twitter o LinkedIn
  

Revisió de progrés

Aquesta és la quarta i última setmana de 30 dies per a millors hàbits. Un dels meus objectius principals aquesta setmana és donar-te els recursos que necessites per mantenir els teus hàbits a llarg termini. L'entorn social juga un paper important en la teva voluntat d'adherir-te a un hàbit amb el temps.

Bonificacions i descàrregues útils

• Llibre d'exercicis – Aquest PDF de 18 pàgines inclou una llista d'accions (amb plantilles d'estratègies clau) per a cada lliçó del curs, a més de resums de les lliçons i un diccionari de termes clau.
• Base de dades d'exemples – La base de dades d'exemples és un full de Google amb 140+ exemples de com implementar cada estratègia coberta en aquest curs per a desenes d'hàbits diferents.
• Àtoms. L'App Oficial d'Hàbits Atòmics – El company digital per ajudar-te a formar nous hàbits que s'enganxin. Disponible a l'Apple App Store i Google Play Store.

Referències i lectures addicionals

• Per a més informació sobre el paper de la família i els amics en la formació dels teus hàbits, consulta el Capítol 9 d'Hàbits Atòmics.
• Utilitzant Atoms amb amics i família
  • Utilitza Atoms with an Accountability Partner, una funció única que et permet convidar algú a veure el teu progrés o que algú et convidi a veure el seu progrés. Ves al teu perfil a Atoms per començar.
  • Si tens un dispositiu iOS, també hem activat el Family Sharing per als usuaris d'Atoms Pro perquè tothom de la família pugui compartir una subscripció.

• Per a més informació sobre els socis de responsabilitat, vegeu el Capítol 17 d'Hàbits Atòmics.
• De les deu persones de la classe, quatre es van convertir en astronautes: Mike Massimino, "Trobant la diferència entre 'Improbable' i 'Impossible'", entrevista per James Altucher, The James Altucher Show, gener de 2017.

​ Reps aquest correu perquè t'has subscrit a rebre la meva sèrie de correus 30 Dies per a Millors Hàbits, una guia pas a pas per formar hàbits que s'enganxin. Si ja no vols això, pots donar-te de baixa. Per continuar rebent aquests correus, si us plau, afegiu-james@jamesclear.com a la vostra agenda o fes-nos a la llista segura. Actualitza les teves preferències de subscripció: Dessubscriu-te del butlletí 3-2-1, dessubscriu-te de tots els correus electrònics (incloent-hi anuncis futurs de llibres) o gestiona el teu perfil de subscriptor. Clients d'Atomic Habits: Fes clic aquí per saber com bescanviar la teva compra per bonus gratuïts. Això també t'eliminarà de qualsevol correu promocional del llibre.