Lliçó 4 d'11Com dissenyar el vostre entorn per a l'èxitBenvinguts a la setmana 2. En aquesta etapa, coneixeu la identitat desitjada que esteu intentant construir. Tens una versió de dos minuts del teu hàbit que reforça aquesta identitat, i has dissenyat una intenció d'implementació clara i específica per inserir aquest petit hàbit a la teva rutina diària. Ara és el moment de parlar d'algunes estratègies per optimitzar aquest procés i fer que sigui encara més fàcil seguir amb el vostre nou hàbit dia rere dia. Una de les maneres més senzilles de fer-ho és fer que els senyals que desencadenen i provoquen els vostres hàbits siguin tan evidents i visibles com sigui possible. Cada hàbit s'inicia amb un senyal i és més probable que notem els senyals que destaquen. Crear senyals visuals evidents pot cridar l'atenció cap a l'hàbit desitjat. Malauradament, els entorns on vivim i treballem sovint faciliten no fer determinades accions perquè no hi ha cap senyal evident per desencadenar el comportament. És fàcil no menjar fruites i verdures quan estan fora de la vista al fons de la nevera. És fàcil no fer ioga quan la teva estora de ioga està amagada en una caixa al soterrani. És fàcil no escriure notes d'agraïment quan la papereria està amagada en un prestatge rarament vist. Quan els senyals que provoquen un hàbit són subtils o ocults, són fàcils d'ignorar. Per aquest motiu, redissenyar el teu entorn pot ser un dels passos més efectius que pots fer per inculcar bons hàbits. Em refereixo a aquest procés com a "disseny de l'entorn" i he experimentat el poder d'aquest enfocament en la meva pròpia vida. Durant molts anys, em rentava les dents constantment, però no utilitzava fil dental. Vaig intentar crear un hàbit d'utilitzar fil dental implementant algunes de les idees de les quals ja hem parlat. L'ús del fil dental és una acció ràpida que triga dos minuts o menys a fer-se, de manera que compleix la regla dels dos minuts. Estava bé d'anar-hi. A continuació, vaig crear una intenció d'implementació: em faré servir fil dental després de rentar-me les dents al bany. Però fins i tot amb aquesta configuració senzilla i eficaç, només faria servir fil dental de tant en tant. Una de les qüestions clau que em frenava era la disposició de l'entorn. En aquell moment, estava guardant el fil dental en un calaix del bany. Com que estava amagat i fora de la vista, m'oblidava d'utilitzar-lo cada nit després de rentar-me les dents. Tenia un bon pla i una intenció d'implementació clara, però no pensaria en obrir el calaix. Mai vaig veure el fil dental, així que mai el vaig utilitzar. El senyal no era obvi. El disseny de l'entorn va ser l'estratègia que em va fer superar la gepa. Vaig comprar un bol petit, vaig posar el fil dental a dins i el vaig col·locar directament al costat del raspall de dents. Ara, estava a l'aire lliure, al taulell on podia veure'l fàcilment. Gairebé com per art de màgia, aquest simple canvi d'entorn va ser tot el que vaig necessitar per mantenir l'hàbit d'utilitzar fil dental. Quan es combinava amb la meva intenció d'implementació, em va ser fàcil seguir el nou comportament. Agafaré el fil dental després de deixar el raspall de dents al bany. Ara ho he estat fent d'aquesta manera durant anys. Parlem d'algunes maneres d'utilitzar el disseny d'entorns per donar suport i reforçar les vostres intencions d'hàbits. Aquí hi ha algunes maneres de redissenyar el vostre entorn i fer més evidents els senyals dels vostres bons hàbits:
Diguem que voleu escriure cinc-centes paraules cada dia. Quan surtis de l'habitació al matí, tanca la porta i posa una nota adhesiva directament a l'alçada dels ulls que digui: "Escriu 500 paraules". A l'hora d'anar a dormir, no se us permet obrir la porta fins que no s'escriguin aquestes paraules. De la mateixa manera, si vols començar cada dia llegint un bon llibre o fent ioga o meditant, posa't una nota adhesiva al telèfon quan vagis al llit que digui: "Fes 5 minuts de ioga". Quan us desperteu, no podeu treure la nota adhesiva i utilitzar el telèfon fins que no hàgiu completat l'hàbit. Crec que podem resumir aquesta estratègia de la següent manera: si voleu fer que un hàbit sigui una gran part de la vostra vida, heu de fer que el senyal sigui una gran part del vostre entorn. Assegureu-vos que la millor opció sigui la més òbvia. A llarg termini (i sovint a curt termini), la teva força de voluntat no superarà el teu entorn. Podeu modificar els espais on viviu i treballeu per augmentar la vostra exposició a senyals positius. Prendre una millor decisió és fàcil, fins i tot natural, quan els senyals per als bons hàbits estan just davant teu. Això és tot per a la lliçó 4. Ens veiem a la propera lliçó, James Clear Autor del best-seller d'un milió de còpies, Atomic Habits Creator of the Atoms: l'aplicació oficial d'Atomic Habits p.s. Si voleu explicar a un amic sobre 30 dies per millorar els hàbits, podeu utilitzar els enllaços per compartir a continuació, o simplement copiar i enganxar aquesta URL per enviar-li: https://jamesclear.com/30-days
Registre de progrésEn aquesta etapa, teniu la vostra versió de dos minuts i una intenció d'implementació clara. Quan acabeu d'implementar aquesta lliçó, hauríeu d'haver optimitzat almenys un element del vostre entorn per fer més evident el senyal del vostre hàbit. (Col·loqueu el coixí de meditació o poseu un llibre a la taula de cafè en lloc del comandament a distància.) L'espai físic s'ha de dissenyar per treballar amb els teus hàbits, no per entrar en conflicte amb ells. Bonificacions i descàrregues útils
Referències i lectures addicionals
|
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada