05.- Com fer que els hàbits siguin automàtics.-

 

Lliçó 5 d'11

Com fer que els bons hàbits siguin automàtics

A la darrera lliçó, hem parlat del disseny de l'entorn com a mètode per fer que els senyals siguin més evidents, però també podeu optimitzar el vostre entorn per fer que les accions siguin més fàcils de realitzar.

Em refereixo a aquest procés com a "reducció de la fricció". Com menys fricció associada a un hàbit, més probabilitats hi ha que es produeixi. En altres paraules, a mesura que augmenta la comoditat, també ho fan les probabilitats que seguiu el vostre hàbit.

A l'hora de decidir on practicar un nou hàbit, el millor és triar un lloc que ja estigui en el camí de la teva rutina diària. Els hàbits són més fàcils de construir quan s'adapten al flux de la teva vida. Per exemple, és més probable que vagis al gimnàs si vas a la feina perquè aturar-te no afegeix molta fricció al teu estil de vida. En comparació, si el gimnàs està fora del camí del vostre desplaçament normal, fins i tot per només uns pocs blocs, ara us sortiu del vostre camí per arribar-hi.

Potser encara més eficaç, és reduir la fricció dins de casa o oficina. Massa sovint, intentem iniciar hàbits en entorns d'alta fricció. Intentem menjar sa en una casa plena de patates fregides i galetes. Intentem tenir una bona conversa amb un amic o familiar mentre permetem que els nostres telèfons s'interrompin constantment. Intentem treballar en una presentació important mentre estem asseguts en una habitació amb un company de feina xerraire.

Comparo aquests intents de formació d'hàbits amb forçar l'aigua a través d'una mànega doblegada. Imagineu-vos que teniu una mànega de jardí amb una torsió al mig. Una mica d'aigua pot fluir, però no gaire. Si voleu augmentar la velocitat a la qual l'aigua passa per la mànega, teniu dues opcions.

La primera opció és pujar la vàlvula i forçar més aigua. Intentar augmentar la teva motivació per mantenir-te amb un hàbit dur i dominar la fricció del teu entorn és com intentar forçar l'aigua a través d'una mànega doblegada. Pots fer-ho, però requereix molt d'esforç i augmenta la tensió a la teva vida.

No ha de ser així. Podeu eliminar els punts de fricció que us frenen. Simplement podeu treure el revolt de la mànega i deixar que l'aigua flueixi de forma natural.

Remodelar el vostre entorn perquè els vostres hàbits siguin còmodes i sense esforç és com treure el revolt de la mànega. En lloc d'intentar superar la fricció de la teva vida, la redueixes.

La idea central és crear un entorn on fer el correcte sigui el més fàcil possible. Vols fer dels teus bons hàbits el camí de menor resistència.

Aquests són alguns exemples de com podeu fer exactament això:

• Poseu aplicacions que promoguin l'aprenentatge o la relaxació (aplicacions de lectura com Audible i Pocket, o una aplicació de meditació com Headspace) a la pantalla d'inici del vostre telèfon, en lloc d'omplir-la de distraccions com el correu electrònic o les xarxes socials.
• Munteu una configuració de gimnàs a casa. D'aquesta manera, fins i tot si no teniu temps per fer un entrenament complet al gimnàs, encara podeu fer algunes sèries a casa.
• Rep kits de menjar saludable a la teva porta amb un servei com Green Chef o Hello Fresh.
• Netegeu el vostre espai de treball de distraccions que us faran fora de la tasca.

L'última manera de reduir la fricció és utilitzar la tecnologia i l'automatització. Això és exactament el que moltes empreses populars estan dissenyades per fer.

Si mireu els productes més hàbits, notareu que una de les coses que aquests béns i serveis fan millor és eliminar petits trossos de fricció de la vostra vida. Els serveis de lliurament d'àpats redueixen la fricció de la compra de queviures. Les aplicacions de cites redueixen la fricció de fer presentacions socials. Els serveis de viatges compartits redueixen la fricció de creuar la ciutat. Els missatges de text redueixen la fricció d'enviar una carta per correu.

De la mateixa manera que les empreses utilitzen la tecnologia per automatitzar el comportament de les masses, podeu utilitzar la tecnologia per automatitzar el vostre propi comportament.

Per exemple, vam comprar una batedora nova. Facilita fer batuts. Només cal prémer el botó de batut. Zero pensament. No cal configurar un temporitzador ni seleccionar una configuració de velocitat. Està dissenyat per tenir el mínim de peces mòbils possible, cosa que facilita la neteja. Només hi ha dues peces. Esbandiu tots dos i ja estareu a punt per tornar-lo a utilitzar. Alguns models més elegants són encara més fàcils: s'autonetegen. En última instància, una batedora més fàcil d'utilitzar i més fàcil de netejar és una que s'utilitza més sovint.

La tecnologia pot transformar accions que abans eren difícils, molestes i complicades en comportaments fàcils, indolors i senzills.

En aquesta etapa del curs, el vostre objectiu és optimitzar el vostre entorn per facilitar el compliment del vostre hàbit de dos minuts i seguir la vostra intenció d'implementació. No necessites més motivació. Necessiteu un entorn més favorable.

​

Això és tot per a la lliçó 5. Ens veiem a la propera lliçó,

James Clear
Autor del best-seller d'un milió de còpies, Atomic Habits
Creator of the Atoms: l'aplicació oficial d'Atomic Habits

​

p.s. Si voleu explicar a un amic sobre 30 dies per millorar els hàbits, podeu utilitzar els enllaços per compartir a continuació, o simplement copiar i enganxar aquesta URL per enviar-li: https://jamesclear.com/30-days

• Comparteix per correu electrònic
• Comparteix via WhatsApp
• Comparteix a les xarxes socials: Facebook, Twitter o LinkedIn
  

Registre de progrés

En aquesta etapa, hauríeu d'haver dissenyat un entorn que us permeti completar el vostre hàbit amb facilitat. L'objectiu de reduir la fricció és augmentar la comoditat i fer que sigui més probable que pugueu seguir endavant. Esperem que les estratègies d'aquesta lliçó us hagin ajudat a fer exactament això.

Bonificacions i descàrregues útils

• Llibre de treball: aquest PDF de 18 pàgines inclou una llista de verificació d'accions (incloses plantilles per a estratègies clau) per a cada lliçó del curs, a més de resums de lliçons i un diccionari de termes clau.
• Base de dades d'exemples - La base de dades d'exemples és un full de Google de 140+ exemples de com implementar cada estratègia tractada en aquest curs per a desenes d'hàbits diferents.
• Àtoms. L'aplicació oficial d'hàbits atòmics - El company digital per ajudar-vos a formar nous hàbits que s'adhereixen. Disponible a l'App Store d'Apple i a Google Play Store.

Referències i lectures addicionals

• Per obtenir més informació sobre la reducció de la fricció, vegeu el capítol 12 d'Hàbits atòmics.
• Una mànega de jardí doblegada al mig: Aquesta analogia és una versió modificada d'una idea que Josh Waitzkin va esmentar en la seva entrevista amb Tim Ferriss. "The Tim Ferriss Show, Episodi 2: Josh Waitzkin", 2 de maig de 2014, àudio.
• Sabíeu que Atoms funciona al vostre Apple Watch i té ginys útils per a la vostra pantalla d'inici? Aquestes funcions estan dissenyades per reduir la fricció de recordar un horari i fer un seguiment d'hàbits amb facilitat.