06.- Prepara el teu entorn per facilitar els hàbits futurs.-

 

Lliçó 6 d'11

Prepara el teu entorn per facilitar els hàbits futurs

De vegades els lectors em pregunten si és millor centrar-me en un hàbit a la vegada o construir-ne diversos. La meva resposta gairebé sempre és centrar-me en un sol hàbit. Això no només és més senzill, sinó que també aborda un aspecte sovint oblidat de la formació d'hàbits: quan estàs construint un hàbit, sovint en crees diversos.

Pren l'hàbit de menjar més saludable. De fet, hi ha una varietat d'hàbits implicats en aquest procés. Has de crear l'hàbit d'anar al supermercat i comprar nous articles, l'hàbit de planificar els àpats i decidir què menjar cada setmana, l'hàbit de tallar i preparar el menjar cada nit, l'hàbit de recollir després de menjar, i així successivament. Menjar un àpat saludable és, de fet, la part més fàcil. Sovint és la preparació la que et fa deixar-ho.

Això és cert per a molts hàbits – no només per menjar sa. Una manera d'augmentar les probabilitats que els teus hàbits es compleixin és entrar en un entorn preparat per a aquest hàbit.

Jo anomeno aquesta estratègia "preparar el medi ambient". És a dir, crear un entorn que afavoreixi l'hàbit que vols construir.

El disseny de l'entorn, com vam comentar a la Lliçó 4, fa que els senyals dels bons hàbits siguin més evidents. Reduir la fricció, tal com es comenta a la Lliçó 5, facilita la realització d'hàbits en el moment.

Preparar l'entorn afegeix una capa més: és una manera de facilitar els teus hàbits futurs.

Aquí tens alguns exemples:

• Vols meditar més? Prepara un lloc còmode i tranquil a casa teva on practiquis la meditació.
• Vols animar els teus fills a llegir més? Ajuda'ls a crear un racó de lectura a la seva habitació amb coixins còmodes i molt material de lectura adequat per a la seva edat.
• Vols pintar més? Prepara el cavallet, les pintures i els pinzells abans perquè puguis entrar i posar-te a treballar de seguida.
• Vols dormir millor i desenvolupar una rutina per relaxar-te? Treu el carregador del mòbil de l'habitació i posa una màquina de soroll blanc, la teva espelma preferida i un parell de llibres a la tauleta de nit.

Quan organitzes un espai per al seu propòsit original, l'estàs preparant perquè faci fàcils les teves accions futures. Ara el teu entorn està llest per ser utilitzat immediatament la propera vegada.

Ja sigui que abordem el canvi de comportament com a individu, com a pare, entrenador o líder, ens hauríem de fer les mateixes preguntes: "Com podem dissenyar un món on sigui fàcil fer el que és correcte? Com podem preparar els nostres entorns perquè els nostres hàbits futurs siguin més fàcils?"

Idealment, les accions que més importen també haurien de ser les més fàcils de dur a terme.

Resum de la setmana 2

• Si vols convertir un hàbit en una part important de la teva vida, has de fer que el senyal sigui una part important del teu entorn.
• Com menys fricció associa un hàbit, més probable és que es produeixi. Crea un entorn on fer el correcte sigui tan fàcil com sigui possible. Vols que els teus bons hàbits siguin el camí de menor resistència.
• Una manera d'augmentar les probabilitats que els teus hàbits es compleixin és entrar en un entorn preparat per a aquest hàbit. Quan organitzes un espai per al seu propòsit original, l'estàs preparant perquè faci fàcils les teves accions futures.

Revisió de progrés de la setmana 2

• Ara és el final de la segona setmana. En aquest punt, tens un hàbit de dos minuts, un pla clar sobre on i quan afegir aquest hàbit a la teva vida, i una sèrie de petits canvis ambientals que faciliten mantenir el teu hàbit cada dia.

​

Això és tot per a la Lliçó 6. Ens veiem a la propera lliçó,

James Clear
Autor del supervendes d'un milió d'exemplars, Atomic
Habits Creador dels Àtoms: l'aplicació oficial d'Atomic Habits

​

P.D. Si vols explicar a un amic 30 Dies per a Millors Hàbits, pots utilitzar els enllaços de compartició següents, o simplement copiar i enganxar aquesta URL per enviar-li-la: https://jamesclear.com/30-days

• Comparteix per correu electrònic
• Comparteix a través de WhatsApp
• Comparteix a les xarxes socials: Facebook, Twitter o LinkedIn

​

Bonificacions i descàrregues útils

• Llibre d'exercicis – Aquest PDF de 18 pàgines inclou una llista d'accions (amb plantilles d'estratègies clau) per a cada lliçó del curs, a més de resums de les lliçons i un diccionari de termes clau.
• Base de dades d'exemples – La base de dades d'exemples és un full de Google amb 140+ exemples de com implementar cada estratègia coberta en aquest curs per a desenes d'hàbits diferents.
• Àtoms. L'App Oficial d'Hàbits Atòmics – El company digital per ajudar-te a formar nous hàbits que s'enganxin. Disponible a l'Apple App Store i Google Play Store.

Referències i lectures addicionals

• Per a més informació sobre com preparar el medi ambient, vegeu el Capítol 12 d'Hàbits atòmics.
• Com utilitzar el Mode Focus dels Àtoms per preparar el teu entorn:
  • Obre Àtoms i navega fins a "Focus"
  • Selecciona una hora i prem start
  • Pots activar "Registrar instància d'hàbit al final d'una sessió" i seleccionar un hàbit per fer un seguiment automàtic del teu hàbit
  • També pots afegir la teva pròpia música mentre et concentres